wyciskanie lezac a prostowanie rak

[...] po kilku stronach dlatego zdecydowałem się go zebrać do kupy, ocalić przed zapomnieniem i dać w osobnym arcie. Plan jest autorstwa WODYNA. Dzień 1 BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni [...]

Cześć. Nazywam się Patryk . Mam 17 lat w grudniu wskoczy 18 . Swoją przygodę z siłownią na poważnie rozpocząłem w czerwcu 2009 roku . Wcześniej chodziłem na siłownię i przez 3 lata uprawiałem SW . Treningi na siłowni były nie dość że niesystematyczne to wykonywane na pałe Gdy zaczynałem treningi nie narzekałem na brak masy gdyż można powiedzieć [...]

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat planu. Czekam na każdą sugestię co do zmiany itp. Może przyda się: - waga 83 -> cel ok. 75-78 (dużo zależy od tego co będę widział w lustrze) A to jest plan do oceny, podzieliłem go na tydzień siłowy i tydzień hipertrofii, co o tym sądzicie? Tydzień I Poniedziałek – [...]

[...] 15x3 Martwy ciąg 15x2 Barki Wyciskanie sztangielek 15x2 Podciąganie sztangi do brody 15x2 Biceps i triceps (superseria) uginanie przedramion ze sztangą łamaną / wyciskanie francuskie leżąc 15x2 Nogi uginanie nóg na maszynie leżąc 15x2 Przysiad ze sztangą z przodu 15x2 Przedramię, łydki, szrugsy Po 2s Środa: Klatka Wyciskanie [...]

Witam BARDZO PROSZE o sprawdzenie tych dwoch diet I treningow ,,, Pierwsza dieta jest dla mnie, druga dla mojej Kobietki ….Z GORY WIELKIE DZIEKUJE ZA PORADY… Wiek 23 lata Staz treningowy - 8 miesiecy … Kobietka jakies 3 miesiace…. Cel… dieta 1 rozbudowa masy miesniowej I spalenie tkanki tluszczowej z brzucha Dieta 2 spalenie tkanki [...]

Witajcie. Swój temat kieruję do osób takich jak Puma bądz osób o dużej wiedzy. Wracam po kontuzji do treningu. Trenuje już około 1.5 miesiąca. Postanowiłem zwiększyć masę oraz siłe swojego ciała. Oczywiście zdaję sobie sprawę o tym że pamięć mięśniowa pozostała i efekty będą ciągle ale chcę ten proces jak najszybciej przyśpieszyć aby móc pójść do [...]

[...] planie: rozgrzewka - 10-15 minut rower / bieżnia + rozciąganie I oczywiście tą grupę co cwiczę danego dnia robię z mniejszym ciężarem 20 powt. I trennig klata + biceps wyciskanie płaskie 4 x 10-12 wyciskanie głowa w górę 4 x 10-12 baterflay 4x 10-12 biceps uginanie rąk stojąc z hantlami 4 x10-12 uginanie rąk z sztangą łamaną 4 x 10-12 II [...]

[...] 5MIN TRUCHT NA BIEŻNI 1.Wyciskanie hantli 15x4s + odwrotne rozpiętki 12x4s(serie łączone) 2.Rozpiętki 12x4s+ wiosłowanie sztangi w opadzie tłowia 15x4s 3.Pullower 15x3s+wyciskanie siedząc na fitball 12x3s 4.Ławka rzymska 15x4s 5. Plank opierając przedramiona na fitball 4x60 sekund 3.DZIEŃ:TRICEPS+BICEPS+BRZUCH 5MIN TRUCHT NA BIEŻNI [...]

[...] 3s - modlitewnik 3s Przedramię (4-5 superserii) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem Wtorek Klata (płaska i góra) - wyciskanie sztangi leżąc 4s - wyciskanie sztangielek skos góra 3s - rozpiętki lub brama 4s Barki - wyciskanie żołnierskie 4s - unoszenie ramion bokiem stojąc 4s - unoszenie [...]

[...] 4x8 3) Łamaniec na modlitewniku 4x8 4) Uginanie rąk na wyciągu 4x8 - triceps 1) Pompki na poręczach 4x8 2) Francuskie wyciskanie leżąc 4x8 3) Prostowanie rąk na wyciągu 4x8 3) Prostowanie rąk na wyciągu z linką 4x8 Środa: -plecy (motyl) 1) Ściąganie drążka do karku [...]

Witam kolegów :) Dane wejściowe i zdjęcia: Wiek: 38 lat Staż treningowy: poniżej roku Wzrost: 183 cm Waga: 68 kg Prawy biceps: 31,2 cm Lewy biceps: 30, 0 cm Prawy biceps http://s1.pokazywarka.pl/i/1480817/1572397/listopad-2012-prawy.jpg Lewy biceps http://s1.pokazywarka.pl/i/1480829/1572398/listopad-2012-lewy.jpg [...]

[...] w górę), plecy II. Barki, triceps III. Biceps IV. Klatka piersiowa, plecy V. Triceps, barki VI. Biceps, klatka piersiowa(głową w dół) I. Dzień Klatka piersiowa: a)wyciskanie sztangi (12,10,8,8) b)wyciskanie hantli (12,10,8,8) Plecy: a)podciąganie sztangi do klatki (12,10,8,8) b)podciąganie hantla (12,10,8,8) c)podciąganie [...]

[...] w skurczy przez 3 sekundy dokladnie i bez oszukanych ruchów. przerwy miedzy seriami zawsze 2 minuty z zegarkiem w ręku. poniedziałek: biceps i triceps 1)superseria 4*8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie i uginanie rąk ze sztanga. 2)superseria 4*8 wyciskanie francuzkie na leżąco i uginanie rąk opartych o kolano 3)superseria 4*8 wyprosty [...]

[...] 1. wznosy na jednej nodze na stopniu 2. przysiady z pilka za plecami gleboko 3. prostowanie nog siedzac na brzegu krzesla 4. prostowanie ciala z nogami na pilce 5. wyciskanie ciezarkow w gore siedzc na pilce 6. biceps modlitewnik na pilce 7. prostowanie rak w tyl w pochyleniu 8. wznosy rak na boki lezac brzuchem na pilce 9. [...]

[...] 2:Wyciskanie sztangielek w skoscie: (regresja) 7/11/18/24 3:Rozpietki :2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 12/10/8/6 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac nadchwyt 7/11/18 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3x10 4.Papki w [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Trening 1(klatka,barki,plecy) - rozpietki hantlami na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń -wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń -wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie po 10-12 powtórzeń -unoszenie rąk z hantlami do przodu na [...]

[...] ilości przepłyniętych długości itp? Od początku maja ostry trening na siłowni. Oto plan jaki sobie stworzyłem (mile widziane sugestie co do niego): Dzień 1. klatka: wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,8 (liczba powtórzeń oczywiście) rozpiętki na ławce prostej 12,10,10,8 biceps: uginianie ramion z hantlami 12,10,10,8 uginanie ramion na [...]

Witam ! Napoczątku prosiłbym o doradzanie przez ekspertów, jakiejs nwm stronki która pomoże mi ustawić sb diete i dobór suplementów. Moim celem jest ładne wyrzeźbienie się, oto mój plan który bedzie musiał być zmieniony ;) : Poniedziałek: (Klatka, biceps, przedramie) Klatka -Wyciskanie na laweczce prostej 5x12 -Wyciskanie hantli na skośnej w [...]

Witam ! Napoczątku prosiłbym o doradzanie przez ekspertów, jakiejs nwm stronki która pomoże mi ustawić sb diete i dobór suplementów. Moim celem jest ładne wyrzeźbienie się, oto mój plan który bedzie musiał być zmieniony ;) : Poniedziałek: (Klatka, biceps, przedramie) Klatka -Wyciskanie na laweczce prostej 5x12 -Wyciskanie hantli na skośnej w góre [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4 serie po 8 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę 4x8 + brzuszki Wtorek Biceps 1. Stojąc unoszenie gryfu podchwytem 4x8 2. [...]